十月底，街口已經開始擺出南瓜燈，也代表距離跨年只剩兩個多月。這個時間點很適合先做一件事：不是列年度目標檢核表，是回頭看看自己這陣子，習慣戴著哪一張臉出門。

面具跟裝扮不一樣，裝扮脫下來，找回原本的臉很容易；但你可能已經戴著某幾張臉很久，久到連自己都快忘記底下的表情長什麼樣子。

四安生活禪講「身自在．心太平．人隨緣」，心安這一層要練的功課，很多時候不是要你變成另一個人，是先看清楚自己現在戴的是哪一張。八色脈輪有八句四字轉語：做就對了、耐性等待、理性思考、包容轉念、快樂開心、慎言敢言、智慧觀照、學習放下。這陣子你可能也把其中幾句戴成了面具，用來讓別人覺得「這個人很穩定發揮」，自己心裡卻不一定真的長這樣。

選一張你這陣子戴最久的臉，看看面具下面你其實想說的是哪一句，再給自己一個年底前可以做的小調整。

🎲 先隨機抽一張給你，不是你的話，點下面的顏色換一張

🔴 紅・海底輪行動導向型

衝第一面具做就對了

這陣子的樣子

朋友一提議要揪一趟小旅行，你的行事曆比誰都先攤開；遊樂園排隊時，你會說「我們去坐最前面那格」；聚餐被問「吃什麼」，通常也是你先開口。

面具下

別人都說你「說做就做」，其實你的行動力比較像一個開關：只要是自己想做的事，你幾乎不會猶豫；但如果是別人交辦、你沒得選的事，那個開關反而很難打開，會拖到最後一刻。
心理學上的「行動導向」談的從來不是「永遠秒動」，是「決定之後，能不能真的把念頭變成行動」的能力，而這個能力，常常只在你自己認同的事情上才會啟動。

年底前的小調整

挑一件別人交辦、你正在拖延的正經事，試著先找到那件事裡「你自己也想要」的部分，看看那個開關會不會因此被打開。

順手

想給這份「有條件啟動」的行動力一個更穩定的出口，可以試試看在自己的辦公桌上擺一個九轉錢坤爐（紅色）。
日常可以噴香芙洛霖，幫助自己建立一個轉換儀式，讓這個開關不只在好玩的事情上才找得到。

🟠 橙・臍輪迴避依附型

淡定面具耐性等待

這陣子的樣子

升遷名單公布前，你嘴上說「隨緣就好」，卻把準備很久的成果又默默檢查了一次；等一個人先傳訊息來，手機拿起放下好幾次，你還是先裝作沒事。

面具下

你不是真的不在乎有沒有被看見，你只是比誰都更小心藏著那份在乎。
說出口卻沒被回應的那種尷尬，你承受不起，所以你選擇等，而不是說。

年底前的小調整

這次試著先開口說一句「其實我很在意」，不用等到結果揭曉那天，讓一個人早一點知道你也在期待，看看被看見這件事，是不是沒你想的那麼可怕。

順手

想給「被看見」這件事一個練習的機會，可以試試看清淨手工皂（橙色．金橙－苦橙花）。
天然冷製法，洗臉本身就是卸下防備、讓自己完全暴露的動作；也可以將肥皂起泡後，洗腹部前後的外面（不是肌膚處，可以想像在洗蛋殼的感覺，洗腹部附近的蛋殼），把平常裹得緊緊的地方，也讓它被觸碰到

🟡 黃・太陽輪謹慎分析型

都可以面具理性思考

這陣子的樣子

排一趟旅行的行程，你把試算表改了又改，每一筆花費都拆到小數點；朋友問「這筆錢要不要花」，你說「我再想想」，然後真的想了三天才回。

面具下

你把這叫理性，其實有一部分是怕，怕決定錯了，沒有人可以怪，只能怪自己沒想清楚。
把決定拖到最後一刻，是替自己留一個「我有認真想過」的證據。

年底前的小調整

挑一個額度不大的決定（旅行裡的一頓晚餐、一件想買很久的東西），試著在還沒把它想到滴水不漏之前就先決定，看看少想幾步，結果是不是沒有你以為的那麼糟。

順手

想練習「不用想到滴水不漏也能決定」，可以試試看香芙洛霖（黃色．富桂－黃金桂花）。
這是一款植萃噴霧，噴的動作只要三秒，不用像做決定那樣反覆斟酌，每次打開試算表前先噴一下，讓自己習慣「不用想很久也能做一個小動作」的感覺，再慢慢把這個習慣挪用到真正的決定上。

🟢 綠・心輪自我要求型

大方面具包容轉念

這陣子的樣子

那個企劃案某個環節搞砸了，你在心裡反覆重播「早知道就」；朋友說「這又不是你的錯」，你嘴上說「我知道」，那句話卻沒有真的聽進去。
功勞被人攬走的時候，你笑笑地讓了；犯錯的時候，你卻連自己都不肯讓。

面具下

你對別人很大方，轉念轉得很快，唯獨對自己，好像永遠差那一次原諒。
同一件事發生在別人身上，你三兩下就能說「算了」；發生在自己身上，你卻要反覆咀嚼很久。

年底前的小調整

把那件搞砸的事寫下來，像寫給朋友一樣，先寫一句「這件事，你已經盡力了」，再列一件下次可以不同的小事。
原諒跟改進，可以同時發生，不必先罰夠了才准往下走。

順手

那些對自己特別嚴格的時刻，如果想給自己一個好好放過自己的儀式，可以試試看草本清淨環香（綠色．清淨－檸檬香茅）。
點燃方式是從外圈開始，統一順時針方向燒，看著它慢慢燒完，也像是把反覆重播的那句「早知道」，燒到一個段落。

🩷 粉・上心輪別人優先型

隨和面具快樂開心

這陣子的樣子

朋友約什麼你都說好，別人問你想吃什麼，你還是說都行。

面具下

你確實有喜歡的東西，只是很少被排進優先順序，連你自己都快忘記上一次單純為自己開心是什麼時候。

年底前的小調整

給自己排一件「純粹因為喜歡」的小事，不用等別人先問，自己先決定一次。

順手

想幫自己找回那件「純粹因為喜歡」的小事，可以試試看清淨浴粉（粉色．玫瑰－粉紅玫瑰）。
一到兩匙加水稀釋就能用，加進泡澡水，讓自己泡個澡，也是把「喜歡」排進行程的一種方式。

🔵 藍・喉輪自我肯定型

敢言面具慎言敢言

這陣子的樣子

會議室安靜下來，你開口說了那句大家都想講、卻沒有人先講的話。

面具下

那句話你在心裡已經排練過好幾遍，連語氣都調整過，才敢在安靜的那三秒裡說出口。
這正是自我肯定型溝通的樣子：不是天生不怕，是即使還會緊張，依然選擇把話說清楚，跟從不緊張的人不一樣，也跟因為緊張乾脆不說的人不一樣。

年底前的小調整

下次不用等到「非說不可」的臨界點，提早一點點說，看看是不是不用練習那麼多遍也能開口。

順手

那句排練很多次才敢說出口的話，如果想給自己多一點底氣，可以試試看清淨香包（藍色．迷蝶－迷迭香）。
放包包、車上或床頭都可以，芳香兼隨身能量防護；兩包加進浴缸泡澡也是滿常見的用法。

🟣 紫・眉心輪同理他人型

看透面具智慧觀照

這陣子的樣子

兩個同事為了一件小事爭執不下，你聽著聽著，忽然想到如果站在另一個人的位置，可能也會做一樣的選擇；有人在路上硬要超車，你原本想按喇叭，轉念想他可能也在趕一件很急的事，那口氣就消了一半。

面具下

別人以為你很淡定，其實你只是比較常做一件事，在生氣之前先繞到對方的位置站一下。
這不是忍耐，是你真的看得見，同一件事換一個角度，長得完全不一樣。

年底前的小調整

下次意見不合的時候，先別急著站定自己的立場，試著說出一句「如果我是你，可能也會這樣做」，讓對方知道你真的換過角度看，不只是嘴上說說。

順手

換位思考很耗神，因為那個動作本身就是暫時跳出自己的視角。
可以試試看香芙洛霖（紫色．芳薰－薰衣草），噴的當下，注意力會暫時從腦中的思緒，轉移到鼻腔聞到的香氣，這跟換位思考用的是同一種「暫時跳出自己」的能力，可以當作是一個小規模的練習，睡前噴一點，也讓那個經常在替別人著想的腦袋，先歇一下。

⚪ 白・頂輪接納灑脫型

灑脫面具學習放下

這陣子的樣子

陽台那盆你從種子養起的植物，養了兩年，今年秋天還是枯了。
你把枯掉的部分剪一剪，跟朋友說「隨緣啦，可能跟這裡的環境不合」，語氣聽起來很輕鬆。

面具下

那句「隨緣就好」你說得很快，快到沒給自己時間難過。
你記得每天澆水、轉盆子對光整整兩年，現在要把它丟掉，其實沒有你嘴上說的那麼雲淡風輕。

年底前的小調整

丟掉之前，容許自己認真難過一次，不用急著說「隨緣」，把這兩年的力氣，好好道別再放手。

順手

植物丟掉之後，那個空出來的花盆，如果也想一起清一清，可以試試看清淨浴粉（白色．茉莉－茉莉花）。
一到兩匙加水稀釋，把花盆內外擦洗一次，讓「放下」不只是丟掉的那個動作，也包含把位置空出來，準備好之後要種下下一株。

衝第一面具淡定面具都可以面具大方面具隨和面具敢言面具看透面具灑脫面具

距離今年結束還有六十幾天。這篇不是要你現在就把面具全部摘掉。面具很多時候是在保護你，拿掉太快反而站不穩。

比較想陪你做的是，先看清楚這陣子戴最久的是哪一張，年底前，挑一個你想調整的，做一次上面那個小練習就好，不用八張同時開始。

選一張你這陣子戴最久的臉，留言告訴我們，也把這篇轉給一個你猜得出他戴著哪張臉的人。

想更完整地練習八色脈輪的日常覺察，可以從典亞集的「八色禪卡－初階」開始，之後再銜接「八色禪卡－進階」。

常見問答

文中提到的清淨小物

前面每張卡片都搭了一個典亞集的小物，這裡整理成一份清單，方便你直接找到想試試看的那一個。這些都是輔助自我覺察的儀式感小物，效果會因人而異，不是保證，選一個你有感覺的顏色開始就好，不用六種一次備齊。

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延伸學習

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